森林マインドフルネス｜話題の瞑想で、より効果的な心の安らぎを得られる精神安定を！

お世話になっております。

最近話題となっているマインドフルネスというワード。瞑想もよくききますね！一回おさらいしておきましょう。

マインドフルネスと瞑想の違い

「マインドフルネス」と「瞑想」という言葉を耳にすることが増えてきましたが、これらは同じ意味ではありません。両者は密接に関連していますが、微妙に異なる概念です。

マインドフルネスとは

「今この瞬間に意識を集中させ、その瞬間をありのままに受け入れる心の状態」を指します。過去や未来について思い悩まず、現在の感覚や思考に注意を向け、評価や判断をせずに観察するのが特徴です。日常生活の中でいつでも実践できる ため、歩行中や食事中などでも行うことが可能です。目的としては、心を落ち着かせ、ストレスを減らし、集中力を高めることが挙げられます。

マインドフルネスの実践方法

呼吸に集中: 静かな場所で座り、目を閉じて、呼吸に意識を向けます。鼻から息を吸い、ゆっくりと吐く過程に意識を集中させ、頭に浮かぶ思考や感情はそのままにして、呼吸に注意を戻します。これを3～5分間続けます。

五感を使う: 日常生活の中で、周囲の音やにおい、触覚など五感に意識を向けることも効果的です。食事中であれば、食べ物の味や食感に集中し、一口一口を味わうことが大切です。

瞑想とは

精神的な集中を高め、心を静めるために特定の時間や場所で行う練習です。座禅や特定の呼吸法を用いることが多く、主に心の静寂や自己認識を深めることを目指しています。瞑想は精神的なリフレッシュに最適ですが、特定の環境や姿勢を求める ことが多いため、日常生活の中で随時行うというよりは、時間を設けて行うのが一般的です。

瞑想の実践方法

姿勢を整える :静かな場所で背筋を伸ばして座り、手は膝の上に軽く置きます。目は軽く閉じ、呼吸に意識を集中させます。

呼吸に意識を集中 :鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくりと吐き出します。息を吸う際の空気の冷たさ、吐くときの暖かさに意識を向けます。思考が浮かんだら、それに対して反応せず、呼吸に意識を戻します。

10～15分の時間をかける :初心者は10分から始め、徐々に時間を延ばすことを目指します。慣れてきたら、瞑想の時間を朝や夜に定期的に設けてみましょう。
集中力アップ、ストレス・不安の緩和、睡眠の質の向上、血圧の降下など、瞑想の効果は科学的にも実証されています。

共通点

どちらも 心の健康を促進し、ストレス緩和や集中力の向上に効果がある点です。 また、マインドフルネスの一部として瞑想が含まれることも多く、瞑想はマインドフルネスの実践手法の一つと言えます。しかし、瞑想が意識的な精神練習 であるのに対し、マインドフルネスは日常生活全般において瞬間ごとに意識を向け続ける状態 を保つという違いがあります。

森林では、どっちがいい？

瞑想は特定の時間や場所を選ぶので落ち着いてできる森林がおすすめでしょう。一方で、マインドフルネスなら森林浴中や動いているときでも実践できます。

森林浴とマインドフルネス・瞑想は相性が良い！

瞑想とは別に、森林浴は私たちの心身にどのような効果を及ぼすのだろうか。
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1.もちろん健康によい

健康な人は健康を維持し増進できるし、心身に不調がある人はそれを直すことができる。
木の香りの成分である「フィトンチッド」を取り入れると血液が浄化され細胞が若返ります。それによって新陳代謝が活発になり、溜まっていた老廃物が押し出されて、栄養の吸収がよくなり、抵抗力が増し、そのために自然治癒力がついて様々な故障が治りやすくなります。

2.頭脳をリフレッシュ

血流が活発になれば、脳に運ばれる酸素や栄養分が多くなるため、頭の働きが活発になります。

3.精神安定

フィトンチッドの香りには人の心を安らかにさせるものがあります。

4.【重要】一人きりになれる

大勢のいる日常生活から抜け出して、一人きりになることで仕事についても人生についても、新しい展望を得ることがよくあります。

なぜ瞑想を効果的にするのか

植物の香り物質をテルペンといい、「フィトンチッド」もその成分にあたります。
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集中力を高めます

神山恵三教授によると、
静かな環境で気持ちを落ち着かせてからヨガの精神集中を、クスノキの香りをかぎながら行ったところ、よりいっそう効果が強まることが確かめられました。
また、精神的な安定にもかなりの効果がみられたとのことです。

さわやか気分にする

ヴェッセルという学者が、睡眠薬をとったマウスで実験を行いました。木から発散されるテルペン（フィトンチッドの成分）をかぐと、睡眠薬の成分を解毒することがわかりました。

多くの人が森林浴をすると安らかな感じになるとか、さわやかな気分になるといったことを思うのはフィトンチッド効果が関係しているのです。

まとめ

実際に、コロナ禍に入ってから精神的に安定しなくなったり、うつ病になる人々が増えたという統計がでております。

1つだけいえることは、ここのページを見ている方は少しでも健康に関心を持っているということです。違う解釈をするなら、健康な人はそもそも健康法などには興味を示さないのです。

精神的に疲弊する人々が増えた理由としては、孤独な時間が生まれて将来的な不安を感じるようになったことが要因とされています。
そこで、独りでいる時間が増えたからこそできること「瞑想」があります。